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基因决定睡眠长短

2017-09-13 20:01:05赛谷基因检测

 

 

 


 


 

传说拿破仑一天只睡四小时,就能保持一颗清楚的脑袋管理国家大事,甚至还有闲暇时间培养个人兴趣。随着网络资讯入侵人类生活,无限期压缩睡眠时间,作为一个庸碌的现代人,会不会觉得时间都拿来睡觉有点浪费?美国一项研究发现,像拿破仑一样的“短眠者”还大有人在。他们不仅一天只需要睡四到五个小时,精力或体力也都比一般人旺盛!属于精明能干、外向的“少睡精英”同样拥有少睡眠的还有美国科学家富兰克林与意大利文艺复兴时期三杰之一的达芬奇。


 


 

 


 


 

 

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基因决定睡眠时间长短

 

1996 年,加州大学旧金山分校、睡眠实验室主持教授傅嫈(yīng)惠遇见了一名老妇人,声称自己一辈子的睡眠时间都很短。她晚上六点就想睡觉、凌晨一点就会自动起床,大大影响家庭生活。妇人一辈子到处就医,却没有医生相信她。直到妇人六十九岁时,发现两个孙女发生跟自己一样的状况,于是担心她们是否也会深受其扰。


 

 

 

傅嫈惠原本以为,这只是令人比较困扰的行为遗传,却意外发现影响睡眠时间长短的基因,并在 2009 年发布了稀有的短眠基因研究:这个世界上真的有人天生可以睡得短!
  傅嫈惠以人类遗传学的方法研究睡眠,找到了拥有短眠基因的大家族。这项发布不仅引起国际媒体关注,也吸引许多“短眠者”前来参与傅嫈惠的睡眠实验室。

 


 

傅嫈惠解释:“我们每次找到一个基因,就像找到一块拼图,接着试图拼出调节人类睡眠时间长短的方法。”短眠的研究目的,就是要了解每个人如何达到最好的睡眠,甚至在未来帮助人类增加睡眠效率、缩短睡眠时间。她希望尽可能搜集各种变异基因,然后了解它们如何调节睡眠时间。


 

 

一般人如果睡不够,会脾气暴躁,办事能力下降,影响健康等,但研究者发现,有约1%至3%人口是天生的“短睡者”,他们像猫头鹰和早起鸟儿的混合体,深宵仍不会昏昏欲睡,只睡4至5小时即能精力充沛地处理一日事务,全日都不会打盹。他们不仅精力无穷,健健康康,还视乎较具有耐痛和调试情绪能力,个性倾向外向、乐观和好挑战。专家发现,他们体内均含有一种叫“hDEC2”的细微基因突变,用基因工程人为获得此基因突变的实验鼠也有抗睡能力。           

 

 

 

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想靠后天努力成为短眠者,国内外学者:不安全

 

自从研究发布后,询问信件如雪片般飞进傅嫈惠的信箱,大部份都是在询问她成为短眠者的方法。但傅嫈惠都直接回答:“目前没有任何安全的办法。”她说,睡眠所造成的结果,必须经过几十年的研究才能看见。每个短眠者突变的基因都不一样,就连正常人的睡眠基因都有些微的不同。
尽管在科学上,无法靠后天改写自己的睡眠基因,却有人声称搭配营养饮食、培养特殊睡眠习惯,就能达到四小时的高效率短眠。这种靠自主剥夺睡眠的“短眠法”,吸引许多“时间不够用”的人跃跃欲试。

 


 

 

 

《达人的短眠熟睡法》(藤本宪幸着)一书写道,人类进入睡眠时大略分为三个进程:浅层睡眠期、深层睡眠期以及做梦期。最有效的睡眠主要发生在深层睡眠,有助于记忆力和体力的提升。“短眠法”是养成短时间进入深层睡眠的习惯,也就是缩短浅层睡眠的时间。
但是,阳明大学睡眠实验室主持人、脑科所教授杨静修说,浅眠对人体的确切功能不清楚,不该随意自我剥夺。新光医院睡眠中心、临床心理师林晏瑄解释,在生物演化上,睡眠循环并不能允许人类只有深层睡眠。浅层睡眠的目的,是要让人类能够保留身体意识,感测到身边的危险做出反应,因此浅层睡眠也很重要。

 

 

 

 

政大睡眠实验室主持人、心理系教授杨建铭认为:“有人以为自己学得会短睡,其实是在积欠睡眠债。”睡眠的认知会欺骗大脑,你以为自己习惯短眠,却意识不到睡眠太少对脑部的伤害。睡眠效率的提升是有限制的,虽然在时间长短有个体上的差异,但是随便剥夺睡眠时间进行短眠,还是相当不安全。
高医大心理系助理教授蔡宇哲则说,自己从来不赞成减少睡眠的方法。大家现在的睡眠时间都变少,看似好像都没有太大的问题,但睡眠造成的健康伤害,需要长时间累积才看得到。杨静修也担忧地表示,现在人们工作过劳、睡眠减少的情形很严重,长年下来真的会造成很多身体疾病。不要以为缩短睡眠时间就是好的,之后造成的结果可能就是生命的缩短。


 

 


 


 

 

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睡觉很重要才没有在演化中被淘汰

 

“有没有想过,睡眠其实是一件危险的事。在远古时期,人类花了1/3 的时间在睡觉,却没有被吃光?”杨建铭风趣地问。睡眠行为在人类演化中没有被淘汰的原因,其实连科学家都了解不多,也无法细数睡眠的好处。蔡宇哲说,目前比较明确知道睡眠对身体的好处,主要是资讯重整、排除代谢物、体力回复这几项。

傅嫈惠认为,因为人脑会进行比动物复杂的思考和运作。所以正常人类恢复体力的时间,都需要用到七至八个小时的睡眠。杨静修也说,科学研究已经发现,有八个小时睡眠的人,整体表现和反应确实比较理想。傅嫈惠解释,拥有短眠基因者的性格通常比较乐观,而且能够一心多用,精力总是好的不得了。她曾经遇过一个短眠者,到了 93 岁还有力气在监狱当义工;或是已经过了半百,还能在三年内跑 37 个马拉松。除了短眠基因研究外,傅嫈惠的睡眠实验室也发现,基因变异会影响睡眠模式,造成季节性情绪失调(SAD)的产生。睡眠对情绪的影响,已经有科学的支持。


 

 


 

 

 

科学研究指出,睡得少一点虽然可以节省时间,让你多做点事,但同时已经降低脑袋想做事的欲望和动力。限制自己的睡眠会降低行为效率,但这些现象都在无意之间发生,当事人很少察觉。“我们无法透过少睡获得更多事情,但确实能通过睡得好,得到更理想的表现。”傅嫈惠说。睡眠有个体差异,我们必须了解自己的睡眠状态,找到最适合自己的方法睡觉,才能发挥最大的效果。有人就是天生睡得短就够,睡长反而对身体不好;有人就是一定要睡得长,睡得短也不好。
傅嫈惠分享,最简单的方法,就是在度假时,进入无压睡眠。看看自己什么时候想睡?什么时候醒来?再看看会睡多久?这就是属于身体的最佳睡眠时间。找到自己的睡眠模式,并且建立稳定的生理时钟,才能真正发挥最大的工作效率,而非一味的自我剥夺睡眠时间。