经常熬夜大脑将被吃掉，700多种基因会改变，你还敢通宵？
听说你有点困，但就是不想睡？
看完这篇文，我保证你会放下手机，关掉灯……
近日，意大利一项研究报告指出，
长期睡眠不足将造成大脑细胞自我吞噬
据国外媒体报道，目前科学家最新一项研究表明，当老鼠睡眠不足时，大脑将开始“自噬”。研究人员在实验室对老鼠进行了研究，发现当它们睡眠不足时，大脑中的“清除细胞”变得更加活跃，这些细胞叫做“星形胶质细胞”，就像是微型电动吸尘器，当大脑连接变得衰弱和分裂时，将开始清除神经突触细胞。
看完顿时明白了，
怪不得我最近少脑子，
原来是我熬夜后脑子被吃掉了
大量研究表明：睡眠不足可使大脑表现出不好的预兆，可能会引发阿尔兹海默症。睡眠时间过少还会导致人们患上糖尿病、高血压和肥胖症以及心脏疾病的风险。
研究人员随机挑选了1344位成年测试者，他们的平均年龄为49岁，他们同意在睡眠实验室里过夜进行测试。他们的测试结果显示，39.2%测试者至少存在3个风险因子，结合在一起能够形成代谢综合症。此外，这些风险因子还将导致身体质量指数(BMI)超过30，BMI是测量身体肥胖的标准指数，还能升高总胆固醇、血压、空腹血糖和甘油三酯指数。
平均随访时间16.6年，22%测试者死亡。与那些没有风险因子的人群相比，在实验室持续睡眠时间超过6个小时的代谢综合症人群在后续调查中死于中风的概率是1.49倍，但在实验室中睡眠时间不足6个小时的测试者死于心脏病或者中风概率是2.1倍。
缺觉一周，700多种基因改变
“少睡一会儿没啥大事。”多数人都有这种侥幸心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小时，不出一周，身体就会吃不消了。
据英国《每日电讯报》报道，英国萨里大学科林·史密斯教授将26名参试者分为两组，要求一组人每晚睡眠时间不足6小时，持续一周；另一组人每晚睡眠时间超过10小时。一周结束后，抽取他们的血液样本进行检测。
结果显示，缺乏睡眠的这一组参试者体内有711种基因的功能发生了改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能；睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。
睡不好，从头到脚都受伤
▼耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
▼肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
▼皮肤受损
皮肤在晚10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
▼记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
▼肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。
同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
▼免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
▼心脏病风险
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
▼猝死
经常熬夜，会导致大脑心脏的负担加大，增加了脑血管意外的几率，若发生脑血管意外就容易猝死。
如何对抗熬夜？
其实，对抗熬夜真没什么秘籍，唯一的秘籍就是不熬夜。
每天都要保证6小时以上的睡眠，如果偶尔熬夜，可以在熬夜时候多吃点水果，弥补熬夜时带来的伤害。
人最佳睡眠时间是什么时候？
一般睡觉时间：
1. 正常人睡眠时间是6小时、8小时，有的10小时
2. 美容觉的时间10点——凌晨2点
3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉
5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉
6. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好
生理时钟说明：
1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段。
7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
希望每个人都有一个健康的身体状况，保持充足睡眠！
